2025/01/30
皆さんこんにちは(^▽^)/LadyLuckの小城です☆
お客様から水分の取り過ぎによって足がむくんでしまうとよく言われています。
しかし、本当の原因は水分の取り過ぎではないかもしれません！
今回は足のむくみの原因や対処法について紹介します。
むくみの原因になるのが水分の取りすぎだと思って水分を我慢しようとする人が多くいます。
しかし実はその習慣がむくみを悪化させている原因なのです。
水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみを悪化させてしまいます。
足のむくみを解消するためには水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要なのです！
体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。
利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまったり、ジュースなど糖類の多いものも避けることがポイントです。
むくみ解消の為に適度に水分を補給して、そして適度に排出することが重要です。
仕事でデスクワークばかりしていて、なかなかトイレに行く機会がないという人もいるでしょう。
同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減ってしまうため下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってしまいむくみが発生してしまいます。
座りっぱなしという人は1時間に1回程度、トイレに立ったり、少し移動したり動くようにすると良いでしょう。
なかなか席を立ったりができない方は机の下で足首を回したり、上下に動かしてあげると座ったままでもふくらはぎの筋肉を刺激することができます。
足のむくみを起こしやすいふくらはぎの筋肉は、下半身に集まっている血液やリンパ液を流すポンプの役割をしています。
そのため、適度に動かしてあげないと下半身に水分がたまりむくみの原因となります。
普段から立ったり歩いたりしているのにむくみやすい方は、姿勢が悪くふくらはぎの筋肉がうまく動かせていない可能性があります。
かかとの中心に重心を置くように意識し、股関節の部分から足を動かして歩くことを心がけると良いでしょう。
ということで、水分不足や筋肉活動が少ないや姿勢が原因となりますので、生活の中で気をつけてみるとむくまない体を作ることができますよ！
自分では難しいと思った方はぜひ当サロンの強力リンパマッサージを受けてみてください！
Hello everyone!
Many clients mention swelling in their legs due to excessive water intake, but the real cause might be something else. Today, I’ll discuss the causes of leg swelling and how to manage it.
Contrary to popular belief, excessive water intake is not the primary cause of swelling. In fact, withholding water can worsen swelling. When the body senses a lack of water, it tends to retain fluid, leading to increased swelling in the lower body. To alleviate swelling, it’s crucial not to reduce water intake but to drink it moderately. A person weighing 50 kg should aim for 1.5 liters of water per day. It’s also essential to avoid beverages that cause dehydration, like caffeinated drinks and sugary juices.
Proper hydration helps with both retaining and expelling water effectively. For those who work desk jobs and can’t take frequent breaks, sitting continuously can decrease calf muscle activity and cause fluid retention in the lower body. It’s beneficial to move or stand up every hour. If you can’t leave your seat often, try rotating your ankles or moving your feet up and down under your desk to stimulate the calf muscles.
The calf muscles act as a pump that helps move blood and lymph fluid in the lower body, so keeping them active is vital. If you find yourself swelling despite regular movement, check if your posture might be restricting your calf muscles. Walking with your weight centered on the heels and moving from the hips can help.
Remember, lack of hydration, muscle activity, and poor posture can all contribute to swelling, so it’s important to be mindful in your daily life. If you find it challenging, consider visiting our salon for a powerful lymphatic massage!
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