お肌が老けていく！シワ・たるみを作りだす食生活4選/4 Diet Habits that Age Your Skin!

皆さんこんにちは(^▽^)/LadyLuckの小城です♪

シワ・たるみに繋がる要因としてまず挙げられるのが紫外線ですが、
実は偏った食生活によって老化を加速させていたことをご存知でしたでしょうか？
今回は紫外線対策だけではなかった、シワ・たるみに繋がる食生活についてまとめておりますので、
ぜひ一度見直してみてください！

【シワ・たるみを作る原因】

その1，糖質
糖分を摂りすぎるとお肌のたんぱく質（コラーゲン）と血中の糖が結びつきAGEsという物質を作って
「糖化」を起こりやすくなります。
これは代謝されずに蓄積され徐々にお肌が黄ぐすんで、硬くなっていき弾力や柔らかさを失って、
シワ・たるみが出来やすくなります。
糖質を取りすぎた次の日には、主食やお菓子の量を減らし、糖質の代謝にアプローチする
ビタミンB1（豚ヒレ肉・玄米など）やナイアシン（マグロ・納豆など）が豊富な食材を取り入れた
食事を心がけましょう！

その2，脂質
摂りすぎた油分は体内で酸化するため、老化要望に必要な抗酸化物質の消費を促進します。
また余分な脂肪が顔につくと肌がたるんでシワの原因を作ります。
脂質を多く含む食事をする時は、野菜、海藻類、きのこなどの食物繊維も一緒に摂りましょう。

その3，お酒
アルコールを摂取すると『コルチゾール』が分泌されやすくなり、美肌に大切なコラーゲンや
エラスチンなどを減少させます。
飲んだ翌日は肌がくすんで見えたり、むくみがお肌をたるませてしまいます。
改善策としては、お酒の量と同じくらい水やウーロン茶などの水分を摂り、
こまめにトイレに行って尿を出すことで体内の水分の循環を早めましょう。 

その4，断食ダイエット
肌はたんぱく質だけでなく最低限の栄養素も必要です。
両方が不足してしまうと肌の状態が悪化し、肌の老化も加速させてしまいます。
肌の材料でもある良質なたんぱく質（胸肉・卵の白身など）やビタミン（野菜・果物など）、
ミネラル類（海藻など）をしっかり摂って健康的なダイエットを心がけましょう。

もちろん食生活も大事ですが、紫外線対策や普段日常的に使うスキンケアもスキンタイプ（肌タイプ）に
合った物を使うことで更に『老けない肌作り』ができますよ！
自分に合ったスキンケアを知りたい方は、ぜひLadyLuckのトップスキンセラピストまでご相談ください！


#たるみ#シワ#小顔#コルギ

Hello everyone,  Kojo from LadyLuck here! 

Did you know that while UV rays are a well-known cause of wrinkles and sagging skin, an unbalanced diet can also accelerate aging? This blog post dives into the dietary habits that contribute to wrinkles and sagging skin, and I urge you to rethink your diet!

Causes of Wrinkles and Sagging Skin:

1. Carbohydrates: Excessive sugar intake can bind with proteins in the skin, such as collagen, forming substances called AGEs. This process, known as glycation, accumulates and can make the skin look dull and stiff, losing elasticity and softness, making wrinkles and sagging more likely. To counteract this, reduce your intake of carbs and sweets the day after indulging and incorporate foods rich in Vitamin B1 (like pork loin and brown rice) and Niacin (like tuna and natto), which can help metabolize sugars.

2. Fats: Too much fat can oxidize inside the body, using up antioxidants needed to prevent aging. Excess fat can also cause the skin to sag and form wrinkles. When consuming fatty foods, pair them with fiber-rich vegetables, seaweeds, and mushrooms.

3. Alcohol: Drinking alcohol can increase the secretion of cortisol, which decreases important skin components like collagen and elastin. The next day, your skin may appear dull and puffy. To mitigate this, match the amount of alcohol with water or oolong tea and use the bathroom frequently to help circulate body fluids.

4. Fasting Diets: Skin needs not only proteins but also essential nutrients. A lack of these can worsen skin condition and accelerate aging. Ensure you’re consuming high-quality proteins (like chicken breast and egg whites), vitamins (from vegetables and fruits), and minerals (from seaweeds) for a healthy diet.

While diet is crucial, don’t forget about UV protection and using skincare that suits your skin type for a youthful complexion. If you’re unsure about which skincare products are best for you, consult with a top skin therapist at LadyLuck!

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