2024/09/16
皆さんこんにちは(^▽^)/
レディラック大阪梅田本店セラピスト森川です！
皆さん夜になると食欲が増えて、爆食してしまう時ありませんか？
その原因は日中に受けたストレスと食べるように脳に働きかけるホルモンが関係しています。
「グレリン」という食欲を増すホルモンがあって、これは日中に比べて夜の方が増加すると言われています。
グレリンはストレスの影響を受けやすい特徴があるので、夜に食欲が爆発してしまうんですね。
夜の食べ過ぎを防ぐためには、お菓子の買い溜めをしない、夜はなるべくコンビニやお店に寄らないという工夫をしましょう！
夜食べ過ぎて太る原因として、夜は昼に比べて活動エネルギーが少なく、その為消費エネルギーも少なくなる時間帯なのでエネルギーを消費できなかったものは脂肪へと身体に貯蔵されてしまうからなんです！
ここからはすぐに食欲を抑える方法3つご紹介していきます！
1.水やお茶、炭酸水を飲む
飲み物はお腹に溜まるので空腹を和らげる効果があります。
2.歯を磨く
歯を磨くことによって、磨いたばかりだからキレイにしておきたい、もう一度歯を磨きたくないという心理から間食を防ぎます。また歯磨き粉に含まれるミントは食欲を抑える働きがあります。
3.よく噛んで食べること
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、レプチンといわれる食欲を抑えるホルモンが分泌されます。
1口30回、20分以上食事取る時間を取るように意識してみてください！
あとは十分な睡眠と適度な運動、ストレスを溜めない生活を過ごし、夜食や爆食に走らないようにしていきましょう！
Hello everyone (^▽^)/
This is Therapist Morikawa from Lady Luck Osaka Umeda Main Store!
Have you ever found yourself craving food more at night and overeating? The cause is related to stress received during the day and hormones that influence eating.
One such hormone is “ghrelin,” which increases appetite and is known to be higher at night compared to during the day. Ghrelin is also more affected by stress, leading to nighttime cravings.
To prevent overeating at night, try not to stock up on snacks and avoid visiting convenience stores or shops in the evening!
The reason you gain weight from eating too much at night is that your activity energy is lower compared to the day, leading to less energy expenditure. Any excess energy not burned is stored as fat in your body. Here are three methods to quickly curb your appetite:
1. Drink water, tea, or sparkling water
Drinks can fill your stomach, helping to ease hunger.
2. Brush your teeth
Brushing your teeth can prevent snacking due to the desire to keep your mouth clean and avoid the hassle of brushing again. Mint in toothpaste also helps suppress appetite.
3. Chew your food thoroughly
Chewing well stimulates the satiety center and releases leptin, a hormone that reduces appetite. Aim for 30 chews per bite and spend at least 20 minutes eating your meal!
Also, ensure adequate sleep, moderate exercise, and a stress-free lifestyle to avoid late-night snacking and overeating!