2024/09/03
皆さんこんにちは(^▽^)/
レディラック大阪梅田本店セラピスト森川です！
これから涼しくなり、秋の季節になってきますよね！
そこで気をつけたいのは食欲の秋ともいわれている秋の暴飲暴食を止めてくれる方法！
それはたんぱく質の摂り方が鍵となってきます！
たんぱく質は体を作る材料となるもので食べ物だと肉、魚、卵、大豆、乳製品などが多く含まれています。
皆さん意識的にたんぱく質を摂られている方もいらっしゃると思いますが、1日に必要なたんぱく質の量ってご存知ですか？
当店に来てくださるお客様の中でも1日にどれくらい摂ったらいいかわからないと言われることが多いのでご紹介していきます！1日のたんぱく質の必要な量は人それぞれ違います。
それは体重×1.5gになります。
例えば体重が50kgの方であれば50ｋｇ×1.5gで1日のたんぱく質の量75gとなります。
どうですか？意外と多いなと感じた方もいるかなと思います。
例えば1日の食事例として
朝 豆乳6.4ｇ、ギリシャヨーグルト18ｇ
昼 豚肉細切れ3枚10ｇ、納豆1パック6.6ｇ
晩 玄米7ｇ マグロ刺身6切れ24.2ｇ、豆腐の味噌汁3.5ｇ
だいたこれで75.7ｇのたんぱく質が摂取できます。
食べ物でなかなか取れない場合はプロテインと併用すると摂取しやすくなります！
プロテインはたんぱく質量が15～20ｇ以上のものを選び糖質が一桁だいのものを選ぶようにしましょう！
たんぱく質は筋肉をつくる材料として必要な物です。
たんぱく質が減ってしまうと筋肉が分解され筋力が低下、そのことにより代謝も落ちてしまいます。
なのでしっかりと摂ることが重要です。
タンパク質は筋肉低下を防ぐ以外にも代謝アップや食欲を抑えてくれる効果もあります！
計算しながら1日に必要なたんぱく質の量を取るように心がけてみてください！
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Hello everyone!
This is Morikawa, a therapist at Lady Luck Osaka Umeda Main Store!
As the weather gets cooler and we head into the autumn season, it’s important to be mindful of something known as “fall appetite,” when we tend to overeat. One key to avoiding overeating during this time is how you consume protein!
Protein is essential for building your body and is found in foods like meat, fish, eggs, soy products, and dairy. While many of you may already be consciously trying to consume protein, do you know how much you need per day? I often hear from our clients that they’re unsure of the right amount, so I’d like to share some information.
The amount of protein you need each day varies from person to person.
The general formula is body weight × 1.5g. For example, if you weigh 50kg, you would need 50kg × 1.5g, which equals 75g of protein per day. Surprised?
Some of you might think that’s a lot!
Here’s an example of how you could meet that daily requirement:
Breakfast: Soy milk (6.4g), Greek yogurt (18g)
Lunch: 3 slices of pork (10g), 1 pack of natto (6.6g)
Dinner: Brown rice (7g), 6 slices of tuna sashimi (24.2g), tofu miso soup (3.5g)
This adds up to about 75.7g of protein.
If you find it challenging to get enough protein through food alone, you can supplement with protein shakes! Choose one that provides 15-20g of protein per serving and has single-digit carbohydrate content.
Protein is essential not just for building muscle but also for preventing muscle loss.
When protein intake is low, muscle breakdown occurs, leading to decreased muscle strength
and a drop in metabolism. That’s why it’s crucial to ensure you’re getting enough protein.
In addition to preventing muscle loss, protein also helps boost metabolism and control appetite.
Make sure you calculate your daily protein needs and strive to meet them!