2024/08/20
皆さんこんにちは！レディラックの小城です♪
実は知らない間に口呼吸をしているかもしれません！
口呼吸とは、吸う息吐く息どちらか一方でも口から行う呼吸法のことです。
実はこの口呼吸、体に様々な影響を及ぼすことをご存知でしょうか？
今回は、口呼吸のデメリット、セルフチェックと改善法についてご紹介していきます。
まず、なぜ口呼吸は悪いのか？以下のようなデメリットがあります。
◆二重顎や顔のたるみにつながる
◆虫歯、歯周病、口臭の原因
◆免疫力が低下
◆睡眠障害
見た目でわかるのが、口呼吸の習慣があると常に口が開いた状態になりがちです。
その結果、顔周囲の筋肉がゆるみ、二重あごの発生や顔のたるみが起こりやすくなります。
それではセルフチェックで次のうち、１つでも当てはまれば「口呼吸」をしている可能性があります。
●口を閉じた時に舌が上あごに付かない
●いつも口を開けている
●口を閉じるとあごに梅干し状の膨らみとシワができる
●食べる時、くちゃくちゃ音を立てる
●朝、起きた時に喉がヒリヒリする
●唇がよく乾く
●いびきや歯ぎしりがある
●口臭が強い
●アレルギー性鼻炎や花粉症などの鼻疾患がある
チェックしてみていかがでしょうか？
口呼吸から鼻呼吸に戻すための2つのセルフケアをご紹介します！
◎あいうべ体操
口周りの筋肉と舌の筋肉を鍛えるトレーニングです。
あ・・・「あ～」と口を大きく開け、1秒キープします。
い・・・「い～」と思い切り横に口を広げ、1秒キープします。
う・・・「うー」と口を強く前に突き出し、1秒キープします。
べ・・・「べー」と舌を突き出して、1秒キープします。前に出すのではなく、顎先に向かって伸ばすような感じで行いましょう。
◎舌まわし
舌と口周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。
1．口を閉じ、唇と歯ぐきの間に舌を入れます。
2．舌を歯ぐきに添わせながら、ゆっくりと回します。
セルフチェックで当てはまった方は是非セルフケアをしてみてください！
そして顔のたるみが気になるなと感じた方はぜひ当サロンの小顔コースを受けてみてくださいね。
Hello everyone! It’s Koji from Lady Luck.
Did you know you might be unconsciously breathing through your mouth? Mouth breathing, which occurs when you breathe in or out through your mouth, can have various negative effects on your body.
Today, I’ll discuss the drawbacks of mouth breathing, along with how to check for it and methods to improve.
Why is mouth breathing harmful? Here are some reasons:
- It can lead to a double chin and facial sagging.
- Causes tooth decay, gum disease, and bad breath.
- Weakens the immune system.
- Leads to sleep disorders.
One visible sign of habitual mouth breathing is often having the mouth open. This can relax the muscles around the face, making it more prone to a double chin and sagging.
Here’s a quick self-check. If any of the following apply, you might be a mouth breather:
- Your tongue doesn’t rest against the roof of your mouth when closed.
- You tend to keep your mouth open.
- Closing your mouth creates a bulge and wrinkles on your chin.
- You make noise when eating.
- You wake up with a sore throat.
- Your lips are frequently dry.
- You snore or grind your teeth.
- You have strong bad breath.
- You suffer from nasal conditions like allergic rhinitis or hay fever.
If you identify with any of these, here are two self-care exercises to help switch back to nasal breathing:
AIUEO Gymnastics: This exercise strengthens the muscles around your mouth and tongue.
- A: Open your mouth wide and hold for one second.
- I: Stretch your mouth sideways and hold for one second.
- U: Push your lips forward and hold for one second.
- E: Stick your tongue out towards your chin, not outward, and hold for one second.
Tongue Rotation:
- Keep your mouth closed, placing your tongue between your lips and gums.
- Slowly rotate your tongue along your gums.
If you find these self-check points apply to you, try these self-care methods! And if you’re concerned about facial sagging, consider our facial slimming treatment at our salon.
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