2022/03/22
皆さんこんにちは！セラピストの小城です(*^-^*)
前回の『糖化』について（後編）のお届けです♪
糖化対策って、そんな特別なことはなないんですよ!(^^)!
でも、これがみんな難しい、、
例えば、野菜をバランス良くしっかり取った方が
いいことなんて分かってるけど、簡単なようで
至難の業。
求めるクオリティによるけど、
『最低限』ではなく『最適』な量と質
を取るのが大切なんです(#^.^#)
まずは、出来ることからやってみましょう！
じゃあ食べ物でどんなものを摂ればいいの？
今回はそちらをご紹介です☆彡
↓↓
①精製度の低い炭水化物を選ぶ！
慢性的な高血糖状態はAEG（終末糖化産物）が増えます！
血糖値の上昇を避けたいので、玄米（5分や7分）やパンなら全粒粉で
できたものがおススメ！
それでも食べ過ぎては意味がないので注意です！
②調理で差をつける！
食材に含まれるAGEは様々ですが、調理方法で変わります。
↓↓
AGEが高い ＞ AGEが低い
揚げる＞焼く＞炒める＞煮る＞蒸す＞生
なぜかこんがりしてる物って美味しく感じますよね。。。(^_^;)
③毎日の美しい習慣を心掛ける！
✔野菜から食べる
→食物繊維が糖の吸収を穏やかにしてくれる
✔よく噛む
→唾液に含まれる消化酵素が活躍♪消化酵素の助っ人には、、、
レモン、梅干し、パイナップル、大根などもOK！
✔２～３日以内にリセット
→暴飲暴食したら、2～3日以内でリセットする！
どれもお金がかからずできます☆
④AGEデトックス食材を摂る！
とにかく、、、結局は、、、
➤緑黄色野菜！
➤キノコ類！
➤海藻類！
バランスよくたっぷりと食べましょう！！
これが難しいけど、一番大事！
AGEをゼロにはできませんが、増え過ぎないようにしたいですね！
今の食事が10 年後、20年後の身体を作っています。
今できること！やっておきたい！
という方は出来るところからやってみましょう♪
糖化×参加はさらに老化やあらゆる病気、不調を促進しますので、
『抗酸化と抗糖化』
両方やるのがおススメです！
そして、体内だけでなく外からとり入れるスキンケアで糖化を防ぎ老化しない肌に
していくことも出来ます♪
例えば超安定型のビタミンC配合の化粧品や抗酸化作用のある化粧水など☆
詳しくはサロンまでお問い合わせくださいね☆