2021/01/30
皆さんこんにちは♪
レディラックセラピストのちかこです(#^.^#)
今日は睡眠について♪
皆さんは毎日どのくらいの睡眠時間をとれていますか？
平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき、
6時間の人は23%、5時間の人は50%、
4時間未満の人では73%も
肥満の傾向が高いという研究結果があり、
睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満である場合が多いです(*_*)！！
睡眠中に多く分泌される「成長ホルモン」
→脂肪細胞を分解する作用がある
食欲を高めるホルモン「グレリン」
食欲を抑えるホルモン「レプチン」
→睡眠時間が短いと、グレリンの分泌量が増加し レプチンの分泌量が減少する
実は睡眠中にもカロリーを消費している
→十分な睡眠を取ると300kcalを消費すると言われています
理想の睡眠時間は7〜8時間！
お仕事、育児、家事と忙しい現代社会(´；ω；`)
毎日7時間の睡眠をとるのが難しい！そんな方は睡眠の質をあげる工夫を(>_<)
【良質な睡眠を取るために】
○寝る前のブルーライトは避ける
○食事は寝る3時間前までに済ませる
○寝る1時間前にお風呂で身体を温める
○お風呂上がりに無理のない程度のストレッチ
寝具にこだわったり
好きな香りのアロマをたくのもオススです(*^-^*)