2023/07/08
皆さんこんにちは！
レディラック大阪梅田本店の尾上です♪
皆さん普段、「太りやすくなった」「中々思うように体重が減らない」って思うことってありませんか？
実はそれ、腸内のヤセ菌が少なくなってきているのかもしれません、、、！
ヤセ菌は、体にエネルギーをため込ませない物質をつくる腸内細菌のこと。
日々の食事をちょっと工夫して、このヤセ菌を増やしてあげると、痩せやすく太りにくい体質になるので、今日から実践できる、ヤセ菌を増やすコツをご紹介します。
まずそもそもヤセ菌は「水溶性食物繊維」をエサとして、脂肪が栄養分を取り込むのを抑えたり、全身の代謝を活性化して余ったエネルギーを消費しやすくする働きがあります。
ヤセ菌を増やすには、
【1】ヤセ菌の好物「水溶性食物繊維」をとる
水溶性食物繊維は、ごぼう、オクラ、キャベツなどの野菜をはじめ、もち麦、納豆、アボカド、きのこ類、海草類、豆類などに多く含まれます。
【2】善玉菌を増やそう
ヤセ菌の働きは、腸内の善玉菌が増えると、活発化します。
ヨーグルトやみそ、酢といった発酵食品を食べることで善玉菌が増え、ヤセ菌がいっせいによい働きを始めます。
【3】まずは2週間！ 毎日の食生活を変えてみよう！
◎ルール1
最低一日１回は、水溶性食物繊維を含む食品を食べる。
毎食、とるのがベストです。
◎ルール2
１回につき40～100gを食べる。１食分の量よりも、「食べつづけることが」大事。
これらをすることでだんだんと腸内環境が変化し、やせ体質になっていくので是非皆さんもやってみてください！