2020/07/21
皆さんこんにちは！
レディラック脚痩せスペシャリストのほのかです♪
今日皆さんにご紹介するのはチョコレートについてです！
ダイエットの時ってチョコレート食べてはいけないと思いつつもついつい手を出してしまいますよね(;´Д｀)
私もチョコレートは大好きなのでよく食べてしまいます！(笑)
そんな方のために今日はチョコレートの美容効果や太りにくいチョコレートの種類をお伝えしていきます！
チョコレートは美容にいいって聞くことがあると思いますがそもそも栄養があるのかと疑問に思う方も多いと思います。
美容にいい理由としては原料のカカオポリフェノールです！
ポリフェノールは活性酸素の働きを抑える抗酸化作用を持つ栄養素です。また普段の食生活で不足しがちなビタミンやミネラルが多く含まれます。便秘の予防や特にミネラルに含まれる鉄や銅は貧血予防になり、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に必要な栄養素です！
太りにくいチョコレートの選び方ですがよく聞くのがカカオ何パーセントなのかっていうのを見ると思います！
これは７０％以上のカカオタイプのチョコレートは毎日２５ｇ食べると糖尿病を低下傾向にすることが確認されているデータがあります。カカオポリフェノールによって、すい臓から分泌されて血糖値を下げるインスリンの働きを改善することが期待されます！ただカカオのパーセントが高いものはかなり苦みがあるので無理のない味から試してください！
逆に避けた方がいいのは生チョコやヌガータイプのチョコレートです！これらは生クリームや砂糖がたっぷり入っているので気を付けて下さい！！ホワイトチョコレートが好きな方もいらっしゃると思いますが、実はカカオ豆の主成分であるカカオマスは含まれていないので美容効果は期待されません。ミルクチョコレートにはニキビを引き起こす原因となる乳脂肪が含まれているので肌荒れを引き起こす可能性があります。
チョコレートのパッケージの裏に準チョコレートかチョコレートって書かれていると思いますがこれはカカオ分の量の違いです。準チョコレートはカカオが15％以下でチョコレートは35％以上なので準チョコレートは砂糖や乳固形分が多くカロリーが高いのでチョコレートって書いてあるものを選びましょう！！
チョコレートの味ですが苦いチョコレートが食べれず甘いチョコレートしか食べれない方は果物の中でも糖質が低いクランベリーやラズベリーなどベリー系のチョコレートがオススメです！！
自然な味で食べやすいですし、ベリーのビタミンＣがカカオポリフェノールと相性がいいので相乗効果が得られます！あとはアーモンドチョコレートです。カロリーが高そうと思ってしまいますが実はアーモンドは食物繊維が豊富なのでチョコレートの糖質の血糖値の急上昇を抑えてくれます！ナッツ系のなかでもアーモンドはビタミンＥや食物繊維、オレイン酸といったダイエットに効果的な栄養素が豊富です！！
チョコレートを食べるなら一日に２５ｇを目安にしましょう！
糖質自体は一日に３０～４０ｇが目安にされているので、大体板チョコ1枚糖質２５ｇ前後なので一日に摂る糖質がチョコレートでとってしまうので糖質オーバーしやすくなります。ポリフェノールは一日に３０ｍｇ摂ると美容と健康にいいと言われているので目安として板チョコのひとかけら５枚です！
ダイエットだからといってチョコレートを我慢するのはやめて是非チョコレートでストレス解消して我慢のないダイエットライフを送ってください♪