2020/07/12
皆さんこんにちは！
レディラック大阪梅田本店セラピストのほのかです♪
今日はダイエットの基本食事についてです( ｀ー´)ノ
太りにくくする食事のルールをみなさんにもお伝えしていきたいと思います！
それは食事の順番です！
初めにコップ一杯のお水を飲んでください！お水を飲むことは大事になってくるので水を飲む習慣づけとして食事の前に必ずお水を一杯！水を飲むことで満腹感も少し得られるので水を飲むことを忘れずに！
「野菜→たんぱく質→脂質の多いもの→炭水化物」
ただし味噌汁など「汁物」がある場合は、胃や腸を温めて働きを活発にしてくれるため野菜よりも先に食べてもOKです！人間のメカニズムとして食べた順番に消化・吸収されます。いきなり主菜やご飯ものを食べてしまうとそれが先に消化・吸収されてしまいます。野菜に含まれる食物繊維は後に食べるものの消化・吸収を穏やかにするため、血糖値の急上昇を抑制することができます！
野菜には酵素が含まれています。酵素を含む果物や野菜を食べると体内で作られる消化酵素の生産量を抑えられ、その分代謝酵素を作ることができます。
代謝酵素は食べたものをエネルギーに変えてくれるので、その働きからも太りにくくなるといえます。
＊食後にブラックコーヒーを飲むとカフェインやクロロゲン酸の働きで血糖値の上昇を抑えてくれます！！